7 apps que prometem ajudar você a treinar em casa — sem pisar na academia

Nesta lista, você vai conferir em detalhes de aplicativos para treinar em casa e descobrir qual dos dois se adequa mais ao seu dia a dia. Confira, abaixo, o índice da matéria:

O Nike Training Club, conhecido como NTC, é um aplicativo completo de treinos que oferece atividades de força, yoga, mobilidade e resistência. Sendo assim, a plataforma conta sessões que podem ser realizadas com o peso do próprio corpo ou com poucos equipamentos. Os treinos são conduzidos por treinadores, atletas e especialistas de referência da Nike com aulas adaptadas a diferentes níveis de condicionamento físico e duração entre 5 e 45 minutos.

Seu principal diferencial está justamente na participação de nomes consagrados do mundo do esporte, como os futebolistas Cristiano Ronaldo, Carli Anne Lloyd e Sydney Rae Leroux, que assinam suas respectivas rotinas de treinamentos. O Nike Training Club está disponível para dispositivos iOS e Android e pode ser baixado gratuitamente nas lojas de aplicativos. Atualmente, o app não cobra assinatura, já que todo o conteúdo principal está liberado sem custo, sendo necessário apenas criar uma conta Nike para acessar as funcionalidades.

No Google Play Store, usuários avaliam a plataforma em 4,7 estrelas elogiando principalmente a quantidade de exercícios específicos e a facilidade de escalonar exercícios de maneira gradual. Do lado negativo, alguns relatam que a atualização mais recente é ineficiente em aspectos como execução em segundo plano e acesso ao histórico de treinamento.

O Freeletics funciona como um personal trainer digital, focado em treinos HIIT (High-Intensity Interval Training) e exercícios de peso corporal que podem ser feitos em casa, na academia com ou sem equipamentos. Ele adapta os treinos ao seu nível de condicionamento, metas e questões mais específicas como o tempo disponível para realizar as atividades, se precisa focar ou poupar determinada região do corpo, ou ainda se precisa que a rotina seja silenciosa.

Um dos grandes destaques do Freeletics é o uso de um Coach de IA que cria planos de treinos, chamados Training Journeys, com base nas suas preferências, nível de preparo e feedback. O aplicativo está disponível para iOS (iPhone e iPad) e Android, podendo ser baixado gratuitamente nas respectivas lojas de apps. Ele é gratuito para começar, mas muitos dos recursos mais avançados, como os planos personalizados e o acompanhamento completo de treino, exigem uma assinatura paga, com diferentes opções de duração.

Com 251 mil avaliações, o Freeletics é classificado na loja de aplicativos do Google em 4,4 estrelas com usuários destacando positivamente, a capacidade de personalização, que possibilita de maneira prática a inclusão ou a retirada de equipamentos das rotinas. Por outro lado, alguns usuários relatam falhas nas transições entre os exercícios e perda do histórico de treino quando há queda de conexão com a internet durante a sessão.

O Exercícios em Casa é mais uma opção de aplicativo focado em treinos práticos para quem deseja se exercitar sem sair de casa. Como de prache, o usuário deve responder a um questionário que busca obter informações a respeito da condição física, idade, objetivos e metas temporais. Após isso, o app cruza as informações e oferece de maneira personalizada exercícios organizados para diferentes grupos musculares, como abdômen, braços, pernas e corpo inteiro, atendendo desde iniciantes até os mais experientes.

Entre os principais diferenciais do app estão as animações e vídeos demonstrativos que explicam corretamente a execução dos movimentos nos mais de 300 exercícios disponíveis, além de planos de treino estruturados e lembretes diários que ajudam a manter a regularidade. O Exercícios em Casa está disponível para dispositivos Android e iOS. Ele pode ser baixado gratuitamente, mas conta com recursos extras na versão paga, como a remoção de anúncios e o acesso a treinos e planos mais avançados.

No Google Play Store, o Exercícios em Casa tem mais de 3,81 milhões de avaliações que classificaram o aplicativo em 4,9 estrelas. De forma positiva, usuários ressaltam que, embora a versão gratuita exiba anúncios, eles são discretos e não interferem na execução dos treinos. Em contrapartida, alguns apontam como ponto negativo o uso de animações demonstrativas, em vez de vídeos com pessoas reais realizando os exercícios.

O FitOn Workouts & Fitness Plans se destaca pela biblioteca extensa de aulas em vídeo conduzidas por treinadores profissionais e personalidades do universo fitness como a atriz Halle Berry, a preparadora física Jeanette Jenkins, e o professor de yoga Vytas. O app permite escolher treinos de acordo com objetivo, duração, intensidade e modalidade, incluindo HIIT, força, yoga, Pilates, alongamento, dança e treinos funcionais, além de oferecer meditações guiadas integradas à rotina de exercícios, reforçando a proposta de bem-estar físico e mental.

Entre seus principais diferenciais está o fato de disponibilizar acesso gratuito e ilimitado à maioria dos treinos, inclusive disponibilizando parte da sessão de nutrição, com algumas receitas saudáveis. Já no modo pago, conhecido como FitOn Pro o usuário pode usufruir de programas de fitness exclusivos, planos de refeições com mais de 500 receitas,monitoramento de frequência cardíaca em tempo real, downloads offline, estações de música premium e treinos gratuitos ilimitados.

Disponível para iOS e Android, o app pode ser utilizado também em computadores e smart TVs, ampliando a experiência de treino em casa. No Google Play Store, o FitOn Workouts & Fitness Plans aparece com 4,4 estrelas, obtidas através de mais de 90 mil avaliações. Por lá, o aplicativo é elogiado principalmente pela qualidade e extensão do plano gratuíto, considerado como um dos mais completos nesse quesito. Contudo, o fato do app não ter uma versão em português foi apontado como uma desvantagem.

O Queima Diária é uma plataforma de exercícios focada em treinos para fazer em casa, acessível via aplicativo para iOS, Android, computador, tablet ou Smart TV. O programa oferece mais de 3.1700 videoaulas distribuídas em mais de 130 programas completos, com diversidade de modalidades e objetivos como perda de peso, ganho de massa magra, definição muscular, flexibilidade, alívio de dores e bem-estar, todos guiados por treinadores e especialistas brasileiros reconhecidos.

Um dos grandes diferenciais do Queima Diária é a flexibilidade de acesso ao conteúdo. Caso o usuário não queira realizar a assinatura mais completa, pode optar por combos e vídeo-aulas individuais com valores a partir de R$ 19,90. Seja qual for a opção, o acesso é feito por meio de assinatura paga, com período experimental e todas as aulas ficam disponíveis para uso ilimitado durante a vigência da assinatura.

No Google Play, o Queima Diária tem mais 83 mil avaliações que classificaram o aplicativo em 4,8 estrelas com usuários destacando positivamente a variedade dos exercícios e a qualidade das vídeo-aulas. Por outro lado, alguns apontam que o aplicativo pode apresentar travamentos constante, o que acaba comprometendo a experiência de uso e os treinamentos em algumas ocasiões.

O Trainiac by Wellhub é um aplicativo de treino focado em acompanhamento individualizado com um personal trainer certificado, que cria planos semanais sob medida com base nos objetivos do usuário, nível de condicionamento, disponibilidade de tempo e local de treino, seja em casa ou na academia. O usuário pode se comunicar diretamente com o treinador por mensagens no próprio aplicativo, enviando dúvidas, relatando dificuldades ou solicitando adaptações. Como apoio ao plano elaborado pelo treinador, a plataforma disponibiliza mais 400 vídeos para auxiliar na execução dos exercícios.

O principal diferencial do Trainiac está justamente na presença contínua de um treinador humano, que revisa o desempenho, ajusta a progressão dos exercícios e reformula o plano sempre que há mudanças na rotina ou nos objetivos. O app também permite acompanhar o histórico de treinos e evolução, com integração a dados de saúde conforme o ecossistema do Wellhub. Disponível para iOS e Android, o Trainiac não funciona como um app gratuito tradicional, pois o acesso ao serviço está vinculado a planos corporativos ou assinaturas do Wellhub, sendo parte de programas de bem-estar oferecidos por empresas ou pacotes específicos.

O Centr é um aplicativo de treinos e bem-estar criado pela equipe do ator Chris Hemsworth, que combina exercícios físicos, planos de alimentação e conteúdos de saúde mental em uma única plataforma. Ele oferece uma grande variedade de treinos em vídeo incluindo: HIIT, força, pilates, yoga, boxe e MMA. A duração dos exercícios tem variação de 5 a 60 minutos, e são selecionados de acordo com o tempo disponível do usuário.

A grande aposta do aplicativo é oferecer planos de bem estar que equilibrem da melhor forma possível os três pilares: exercícios, alimentação e saúde mental. Por isso, além dos treinos físicos, o Centr oferece planos de refeições com receitas detalhadas, listas de compras e sugestões nutricionais criadas por chefs e nutricionistas, meditações guiadas e exercícios de respiração para o controle do estresse. Disponível para iOS e Android, o Centr funciona por meio de assinatura paga, como uma semana de teste gratuito.

No Google Play, o Centr conta com mais de 15 mil avaliações que o classificaram em 3,9 estrelas. Por lá, os usuários veem de forma positiva a variedade de treinos e receitas em comparação a outros aplicativos. Por outro lado, alguns classificam como negativo o fato do aplicativo operar no Brasil e ser totalmente em inglês além de apontarem como elevado o valor cobrado pelos planos.