Esses hábitos ao usar o notebook destroem a sua saúde: médicos explicam

Para muitas pessoas, o notebook é indispensável no dia a dia, seja para o trabalho, estudos ou momentos de lazer, como assistir filmes e séries. No entanto, é importante ter alguns cuidados ao utilizá-lo, principalmente por longos períodos. A seguir, preparamos um guia com cinco hábitos comuns no uso do equipamento que podem prejudicar a sua saúde. Conheça quais são e saiba que tipo de problema cada um pode causar no seu corpo:

Passar muitas horas digitando, principalmente sem uma boa postura ou apoio adequado, pode causar tendinites, síndrome do túnel do carpo e dores nos punhos, cotovelos e ombros, conforme explica o ortopedista Fernando Baldy, da Rede de Hospitais São Camilo de São Paulo. Para evitar lesões, a recomendação é fazer pausas.

No entanto, em alguns casos, os incômodos deixam de ser pontuais e necessitam de atenção médica. “Quando a dor começa a se tornar frequente, quando há formigamento, perda de força ou rigidez, é hora de procurar um especialista”, pontua Baldy. Ele explica que esses são sinais de alerta de que o corpo já não está se recuperando entre as pausas e pode haver uma inflamação instalada. “Quanto antes o diagnóstico for feito, mais rápido é o tratamento e a recuperação”, avisa o médico.

Passar longas horas em frente ao notebook, sem fazer pausas, pode deixar os olhos ressecados, vermelhos e cansados. “Isso acontece porque piscamos menos vezes do que o normal, o que reduz a lubrificação natural”, explica a oftalmologista Renata Santos, do Hospital CEMA. Segundo a especialista, o esforço visual contínuo causa fadiga muscular e deixa a superfície ocular mais seca. Para evitar esses desconfortos, o indicado também é fazer pausas regulares. Ela destaca ainda que o hábito não aumenta o grau de miopia, hipermetropia ou astigmatismo, mas pode provocar incômodos no dia a dia.

A recomendação é aplicar a regra 20-20-20: a cada 20 minutos diante da tela, olhar por 20 segundos para algo a pelo menos 6 metros de distância. “Isso ajuda a relaxar a musculatura dos olhos”, pontua a médica. Além disso, é importante manter o notebook a uma distância de 50 a 60 centímetros, ajustar brilho e contraste de forma confortável, manter o ambiente bem iluminado e sem reflexos na tela, bem como piscar com frequência.

O uso de colírios também pode ser útil, especialmente em casos de ressecamento, ardência ou sensação de areia nos olhos. “Mas é importante usar apenas colírios lubrificantes, sem vasoconstritor e, de preferência, com indicação médica”, orienta Renata.

A posição do notebook influencia diretamente no surgimento de dores na coluna cervical, nas costas, no pescoço e nos ombros, podendo até causar dor de cabeça tensional. Para evitar esses problemas, a orientação é simples: o equipamento deve estar em uma altura que não exija abaixar ou levantar a cabeça para ser utilizado.

Segundo Fernando Baldy, o topo da tela deve ficar levemente acima da linha dos olhos. “Um suporte para notebook ou até uma pilha de livros pode ajudar a alcançar essa altura”, exemplifica. Outros acessórios também contribuem para uma postura mais saudável, como o uso de teclado e mouse externos, que permitem manter os braços relaxados e próximos ao corpo. “São ajustes simples, mas que reduzem muito o risco de dor e lesões por esforço repetitivo”, completa o médico.

No geral, as recomendações do especialista Baldy são:

É comum usar o notebook no sofá ou na cama, mas esses locais não oferecem o suporte adequado para a coluna, que deve permanecer ereta. É importante ficar atento aos sinais de que a postura não está correta. Dor lombar, rigidez nos ombros, formigamento nas pernas e desconforto no pescoço são alguns exemplos.

Quando não for possível usar o notebook sobre uma mesa, a recomendação é apoiar as costas e utilizar almofadas para elevar o equipamento até a altura dos olhos. As pernas devem permanecer em posição neutra, evitando que fiquem dobradas por longos períodos. “É uma solução provisória, em que o importante é não transformar esse hábito em rotina”, orienta Baldy.

Além da má postura, usar o notebook diretamente no colo pode causar vermelhidão e, em casos mais graves, pequenas queimaduras, especialmente quando o aparelho está em uso intenso e sem ventilação adequada. O calor excessivo pode, inclusive, provocar o Eritema Ab Igne, uma alteração na pele causada pela exposição prolongada a fontes de calor. “Modelos mais antigos ou com sistemas de refrigeração fracos podem aquecer demais e gerar manchas ou irritações devido à radiação térmica”, explica Baldy. Por isso, o ideal é evitar o contato direto do notebook com a pele.

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