Dor no pescoço? Pode ser culpa do jeito que você usa o celular; entenda

O TechTudo reuniu cinco coisas que você precisa saber sobre dor no pescoço relacionada ao uso incorreto de celular na lista abaixo. A seguir, confira os tópicos que serão abordados neste guia.

A síndrome do pescoço de texto é uma condição que afeta o pescoço e coluna do corpo humano. Ela é desenvolvida por meio da má postura e falta de ergonomia durante a utilização de aparelhos eletrônicos, como notebooks, tablets e celulares por longos períodos. Um exemplo é a posição da cabeça ao usar um smartphone, que é inclinada e concentra o peso na coluna, sendo capaz de causar dores, desconforto, entre outros problemas.

O nome original em inglês é “text neck syndrome” – termo cunhado pelo quiroprata americano Dr. Dean Fishman após a relação de sintomas com o uso prolongado de dispositivos móveis. Considerado um dos pioneiros no estudo da síndrome, ele também fundou o Instituto Text Neck em 2009 nos Estados Unidos, com o objetivo de analisar, realizar estudos de caso de pacientes com idade entre 15 e 27 anos, e encontrar um tratamento eficaz.

Os sintomas mais comuns incluem dor no pescoço, tensão nos ombros, dores de cabeça frequentes, rigidez na nuca, fadiga muscular e, em alguns casos, formigamento ou dormência nos braços e mãos. Esses sinais surgem pela inclinação excessiva da cabeça para frente, o que sobrecarrega a musculatura e a estrutura da coluna cervical. Se não tratada, a condição pode evoluir e afetar a qualidade de vida. Confira os três sintomas mais comuns:

Segundo a Dra. Andrade, é importante observar o excesso de inclinação da cabeça e a rotina: “Se o paciente apresenta muitas dores na região cervical, alterações anatômicas e grande parte do dia passa no celular isso é um grande sinal para buscar ajuda”.

A Dra. Leila Darwichii Abbud Mustaphá também explica que a doença pode causar problemas mais graves, como: alterações na amplitude de movimento, no centro de equilíbrio e na marcha de adolescentes em fase de crescimento. “Muitas vezes o indivíduo acha que está com labirintite e não é a disfunção em si, mas sim porque foi mudando o foco, o posicionamento”, orienta a docente universitária.

A especialista em ortopedia e fisiologia do exercício, Leila Darwichii Abbud esclarece que uma das principais características da síndrome do pescoço de texto é a fraqueza da musculatura da coluna cervical. “O nível de comprometimento das estruturas pode ir se agravando a cada dia aumentando dores na região, gerando lesões articulares maiores nas vértebras cervicais, tornando assim mais frequentes as dores e tensão”, complementa a fisioterapeuta integrativa, a Dra. Andrade.

Darwichii ainda explica que a coluna cervical possui diversas curvaturas, uma delas é a lordose. Em uma paciente com a síndrome, ela diminui e pode ser retificada, causando as dores.

Segundo uma pesquisa do DataReportal (2025), existem cerca 5.81 bilhões de celulares com um plano de assinatura no mundo, o que corresponde a 70.7% da população global. Um levantamento da mesma organização (2023) aponta que o Brasil figura em segundo lugar no ranking de países com mais tempo de tela, com cerca de nove horas por habitante. O país também inclui mais de 221 milhões de conexões móveis ativa, o que representa 102,4% da população nacional.

De acordo com Mustaphá, na posição adequada, a coluna cervical já carrega entre 5 kg e 6 kg. Uma inclinação de 10 a 20 graus já é uma sobrecarga muito grande – e esse número pode chegar á 25 kg ou 28 kg.

A melhor forma de prevenir a síndrome de pescoço de texto é usar o celular na altura dos olhos e evitar usá-lo com cabeça inclinada. Para quem utiliza eletrônicos de maneira profissional, existem suportes e apoios de mesa para auxiliar na implementação da ergonomia. Suporte de mesa para celular: veja cinco opções por a partir de R$ 11.

A Dra. Thaynara Andrade aconselha a fazer intervalos e realizar alongamentos e exercícios para a cervical de acordo com as orientações de um especialista. Já a Dra. Leila Darwichii lista uma série de tratamentos para fortalecer a musculatura posterior e alongar a musculara anterior, como:

Tudo isso seguindo a condição de cada paciente. Quanto aos medicamentos, é necessário passar por uma avaliação médica. Ela finaliza dizendo que a síndrome afeta principalmente adolescentes e eles poderiam ser orientados na escola.

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