Qual o melhor tipo de cardio para o emagrecer? Especialistas respondem

Pensando nisso, o gshow conversou com Esthela Oliveira, nutróloga e médica bash esporte, e com Ricardo Lapa, idiosyncratic de famosos como Chay Suede e Bruno Gagliasso, e te explica tudo sobre o tema.

Segundo ambos, os exercícios físicos que mais queimam calorias são aqueles que envolvem grandes grupos musculares e mantêm a frequência cardíaca elevada. Por isso, esses são os mais indicados para quem deseja reduzir o percentual de gordura corporal.

Como exemplo de atividades que se encaixam nesses critérios, a médica cita a corrida e o HIIT (treino intervalado de alta intensidade). A pedido bash gshow, Esthela elaborou um ranking e estimou a quantidade de calorias que uma pessoa de 70 quilos pode perder em uma hora de exercício.

A nutróloga esclarece, nary entanto, que esses valores variam de pessoa para pessoa, pois a queima calórica é influenciada por fatores como peso, condicionamento físico e, claro, a intensidade com que o treino é realizado.

Ao falar sobre intensidade, Esthela explica que “quanto mais alta a intensidade, mais o corpo vai precisar de energia.”

Ela ressalta ainda que, quanto maior o tempo de prática, maior será a queima calórica. O condicionamento físico também entra nessa conta, pessoas mais treinadas tendem a ser mais eficientes nary gasto energético, o que pode influenciar nary full de calorias queimadas.

Sobre a duração dos exercícios, a médica explica: "O corpo começa a aproveitar, a otimizar a queima calórica a partir dos 20/30 minutos de treino contínuo." No entanto, mais importante que o tempo de prática é a intensidade e a constância, ou seja, a frequência com que o exercício é realizado.

Mais bash que considerar apenas a queima calórica média na hora de escolher um exercício, Ricardo Lapa destaca que o mais importante é optar por uma atividade que você realmente goste de praticar.

Pensamento este que é salientado por Esthela, que reforça a importância de escolher um exercício que traga prazer e bem-estar, já que a motivação e a constância são fundamentais para manter uma rotina saudável.

Por fim, Lapa reforça que não existe um tipo de cardio universalmente melhor. O mais importante é encontrar prazer na prática, pois o exercício perfect é aquele que você gosta de fazer e consegue manter na rotina todos os dias.