Como proteger sua saúde mental após ser demitido de um emprego

Belinda, 58, trabalhou por décadas como gerente de programas até ser demitida em 2022. Quando tentou retornar ao mercado de trabalho após tirar um tempo para cuidar de seu pai doente, ela encontrou um muro de concreto.

Apesar de procurar trabalho por cerca de seis meses, Belinda não recebeu nenhuma oferta —inclusive para empregos que não exigiam diploma universitário.

Ela conseguiu se manter financeiramente graças a um bom planejamento e ajuda de familiares. Mas o processo "pegou meu ego e simplesmente o despedaçou", diz Belinda, que pediu para usar apenas seu primeiro nome por medo de prejudicar suas futuras perspectivas de emprego. Agora ela teme quando arsenic pessoas perguntam como está indo sua busca por emprego. "É difícil quando todos que você conhece estão trabalhando e você não", diz ela.

Embora perder um emprego possa ser financeiramente devastador, também causa um impacto psicológico. Estudos descobriram que o desemprego pode resultar em depressão, ansiedade, aumento de conflitos conjugais e maior risco de problemas com uso de substâncias.

Cada vez mais pessoas como Belinda enfrentam o desemprego de longo prazo —o último relatório de empregos dos EUA constatou que a parcela de desempregados que estavam sem trabalho por mais de seis meses subiu para quase 26%, a maior proporção em mais de três anos.

O impacto emocional da perda de emprego é "uma grande crise que não está recebendo muita atenção", diz Ofer Sharone, prof de sociologia da Universidade de Massachusetts Amherst que pesquisa o desemprego de longo prazo.

Conversamos com Sharone e outros especialistas sobre como lidar com arsenic repercussões emocionais da perda de emprego.

Reconheça suas emoções

Muitas pessoas podem tentar deixar de lado arsenic emoções difíceis associadas ao desemprego enquanto se concentram em escrever cartas de apresentação, atualizar seus currículos e se candidatar a empregos, diz Sharone. Mas esses sentimentos merecem "a mesma seriedade com que trataríamos o impacto emocional bash término de um relacionamento sério", diz ele.

A agitação intelligence pode distrair os candidatos a emprego de seu objetivo final. Para Belinda, isso significou uma "falta de vontade de fazer networking, de conversar com pessoas, de fingir que maine importo", diz ela.

Simplesmente dizer em voz alta o que você está sentindo pode ser benéfico, diz Sharone.

Kelly Foster, ex-assistente administrativa, está desempregada há quase um ano e está consultando um terapeuta para lidar com o estresse da busca por emprego. Certa vez, ela recebeu "pelo menos 10" e-mails de rejeição em 24 horas —e nary domingo sua candidatura para trabalhar em uma livraria foi rejeitada em apenas sete minutos.

"Em dias assim, você quer alguma ajuda para manter o ânimo", diz ela.

A terapia pode ser cara, mas alguns terapeutas cobram taxas escalonadas com basal na renda bash paciente. Além disso, algumas arsenic organizações sem fins lucrativos têm terapeutas que cobram um valor mais baixo por sessão. Programas comunitários de saúde mental são outra opção.

Tente mudar a perspectiva da situação

Lutar para encontrar trabalho não torna uma pessoa menos digna bash que aquelas que por acaso estão empregadas.

Ainda assim, os trabalhadores são mais propensos a se culpar após perder um emprego, em vez de levar em conta arsenic forças culturais e econômicas que desempenham um grande papel nary cenário bash desemprego, diz David Blustein, prof de aconselhamento, psicologia bash desenvolvimento e educacional bash Boston College.

Lembrar que variáveis como discriminação por idade e crises econômicas não estão sob seu controle pode reduzir a vergonha e a autoculpa, que são fatores de risco para depressão e ansiedade, acrescenta ele.

A editora Victoria Heuer, 56, está sem trabalho há quase um ano e suas economias diminuíram para alguns milhares de dólares.

"Minha ansiedade maine diz que é tudo sobre mim", diz Heuer. Às vezes, ela fica presa em ciclos de pensamentos negativos: "Ninguém quer ouvir de mim. Ninguém quer falar comigo."

Para se estabilizar, ela pratica agradecimento pelas coisas boas da vida, como seu belo quintal, seus filhos adultos e seu namorado, que pode ajudar financeiramente.

Praticar a gratidão "também maine ajuda a maine motivar", diz ela.

Encontre uma rede de apoio

O apoio emocional pode ser tão importante quanto o networking após a perda de um emprego.

Amy Mazur, conselheira de carreira, sugere visualizar seu sistema de apoio fazendo um mapa relacional usando círculos concêntricos para categorizar arsenic pessoas que fornecem mais apoio e arsenic que fornecem menos. Apoie-se nas pessoas mais úteis, seu "círculo íntimo", e concentre-se em ampliar esse círculo, limitando seu tempo com aqueles que não são tão úteis, diz ela.

Jeff Lareau, 41, foi demitido há quase um ano junto com mais de 100 de seus colegas de trabalho. Juntos, eles formaram um grupo de apoio no Discord.

A indenização de Lareau termina em janeiro e, diz ele, "há um poço de ansiedade em meu estômago todos os dias".

Em outubro, ele enviou uma mensagem ao grupo: "Bem, parece que nenhum dos empregos para os quais eu estava entrevistando vai dar certo, então estou maine sentindo muito mal nary momento". Ele acrescentou: "Estou aceitando qualquer e todas arsenic vibrações positivas."

Logo ele recebeu vários comentários de apoio e mais de 20 emojis de coração e abraço.

"Sei que é uma coisa ace pequena", diz ele, "mas significa muito para mim".