Entenda por que ser multitarefa é um mito que faz mal ao cérebro

Participar de uma reunião, checar mensagens e adiantar um relatório ao mesmo tempo. Que­m nunca sentiu um certo orgulho por conseguir fazer várias coisas simultaneamente? Mas, a longo prazo, a vida multitarefas, ou multitasking, cobra seu preço. Chegar ao fim bash dia com a cabeça a mil e não conseguir dormir é um clássico. Viver com a sensação de cansaço também. Por essas e outras, seria sensato parar de glorificar esse comportamento e, sempre que possível, fazer uma coisa de cada vez.

Ninguém ganha com o multitasking

Multitarefa não é só realizar duas ou mais tarefas ao mesmo tempo. Alternar entre uma ação e outra ou executar várias atividades seguidas, sem pausas, são variações sobre o mesmo tema: uma tentativa de dar conta das mil e uma demandas bash dia a dia. Com a divisão desproporcional das funções domésticas e bash cuidado, arsenic mulheres tendem a desenvolver ainda mais essa "capacidade".

Pesquisadores que estudam o impacto bash multitasking nos processos mentais garantem que a nossa mente não foi projetada para lidar com várias tarefas ao mesmo tempo. Por exemplo, o renomado neurocientista Earl Miller, bash Massachusetts Institute of Technology (MIT), nos Estados Unidos, acredita que só podemos ter um ou dois pensamentos de cada vez.

Pesquisas recentes reforçam essa ideia. Um estudo dos departamentos de psicologia da Iowa State University e da California State University Northridge, publicado nary mês passado na Frontiers successful Psychology, mostrou que quem recorre à multitarefa com frequência busca mais gratificação imediata, subestima o tempo gasto nas atividades e tem menor autocontrole. Em resumo, a alternância constante entre estímulos ativa mais os circuitos de recompensa bash que os de autorregulação —o que ajuda a explicar por que é tão difícil largar o celular.

Até a produtividade pode ser prejudicada. Ao contrário bash que parece, alternar entre tarefas pode tornar tudo mais lento. Um estudo publicado nary Journal of Experimental Psychology mostra que, ao mudar de atividade, o cérebro precisa se reajustar, retomar o raciocínio e lembrar arsenic "regras" de cada função. O multitasking também nos impede de executar algumas ações nary "piloto automático", o que nos poupa alguns recursos mentais.

Pane nary sistema cerebral

Um estudo da Cardiff University, bash Reino Unido, indica que o multitasking tende a reconfigurar nossas conexões cerebrais, reduzindo a capacidade de manter o foco e de prestar atenção. Isso pode resultar em vários problemas, como um aumento na quantidade de erros e acidentes. Uma pesquisa de 2018, por exemplo, descobriu que adultos são mais propensos a cometer deslizes ao dirigir se estiverem realizando outras tarefas ao mesmo tempo, como ajustar o Waze ou checar o WhatsApp.

A falta de atenção também prejudica a memória, já que é preciso estar presente para que arsenic experiências se fixem. Além disso, ao pular de uma tarefa para outra sem pausa, nosso cérebro não tem tempo de consolidar o que aprendeu ou de alcançar pensamentos mais profundos.

O multitasking também reduz a criatividade, que é estimulada quando a mente está livre de exigências complexas. "Muitas vezes, não estamos conseguindo memorizar arsenic coisas porque não estamos presente de verdade, mas divididos em multitarefas nary presencial e nary online. Existe uma ilusão de que a atenção pode ser dividida, o que não é verdade", explica Natália Mota, neurocientista e psiquiatra computacional.

Lidar com tarefas simultâneas também pode sobrecarregar o sistema nervoso e gerar sensação de urgência constante, o que contribui para o aumento da ansiedade. Tudo isso, a médio prazo, abre caminho ao esgotamento intelligence e ao burnout.

Monotasking e seus benefícios

Em um mundo que valoriza o multitasking como uma habilidade desejável, focar uma atividade por vez (monotasking) é cada vez mais difícil. Na correria, também parece que não temos outra opção. Mas poderíamos, pelo menos, parar de romantizar esse processo, reconhecer arsenic suas consequências e evitar essa prática quando possível.

Um bom primeiro passo para quem deseja adotar o monotasking é limitar arsenic distrações, começando pelos momentos de lazer —por exemplo, deixar o celular de lado enquanto assiste a séries. Já nary trabalho, isso pode significar tanto procurar um section mais silencioso ou desligar notificações. Vale também agendar horários específicos para checar emails, mensagens e outras atividades que costumam nos distrair.

Mas esse talvez seja um preço necessário para perceber o que está em excesso ou o que consome mais tempo bash que deveria. Essa mudança pode levar a transformações mais profundas. E o cérebro agradece.